co to interwał

Sile i wytrzymalosc chwytu poprawia doskonale podciaganie na drazku. W przypadku poczatkow z podciaganiem, gdy jestesmy w stanie wykonac tylko kilka powtorzen, warto, np. pod koniec treningow, wykonac 2-3 sesje samego zwisu, na maksa. Samo podciaganie jest genialnym cwiczeniem i nie ma co zrazac sie brakiem mozliwosci wykonywania wiekszej liczby [...]

[...] przez głodówkę nie dla mnie rozkład dt 1900/ dnt 1500 środa zamknęłam się ca 2400 w czwartek rano i wieczorem można było zrobić trening- wjechało 2600 piątek wjechał interwał - 2400 wczoraj ostatni siłowy i do 2 w nocy było 2200 ale niestety przyszła 4 a ja dalej spać nie mogłam więc wyciągnęłam żelki i wjechało 130 g żelków więc [...]

TYDZIEŃ V czwartek Brzuch był w środę INTERWAŁ nie było. Nie dla mnie te interwały, męczą mnie bardziej psychicznie niż fizycznie%-) Areło 30 min zmienne tempo, próbowałam robic jaies interwały ale wiadomo, bieżnia nie ma takiego zrywu. Mam nowego ulubieńca arełowego, bieżnia ze wznosem /-)_ Sauna sucha 7 min-prysznic-7minut-prysznic-7 minut [...]

Dzień 12 - 19.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 3 x 15/45 20 min trucht Zrobiłem dziś mój pierwszy trening interwałowy . Rozgrzewka 5 minutek. 15s pełen ogień + 45s trucht i po 3 takich akcjach stwierdziłem że nie ma sensu brać się za kolejną. W sumie szpital niedaleko ale i tak mogli by nie zdążyć. Potruchrałem więc jeszcze 20 minutek. W [...]

MARIAN - spokojnie, przy nas +100 do siły i mocy ;-D trochę zaległości mi się narobiło {{:-( 15.09.2015 BARKI 1. Unoszenie hantli do boku stojąc (łokcie proste) 8 x max piramida z ciężarem 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x max 3. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x max 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 x max 5. Uginanie sztanga łamaną [...]

[...] ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x25 12x25 12x25 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x25 8x25 8x25 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Po treningu interwał na wioslarzu 8x 1/30 Drugi dzien dt pod rząd ale ten tydzień to istny młyn a końcówka jeszcze gorsza pare spraw będzie do załatwienia, dzisiaj poszedłem na starą [...]

[...] oszukując. 5. ok, ale nie pamiętam ciężaru. wiem, że po 1 serii zmniejszyłam 6. ok 7.ok wtorek: szlaony dzień z treningiem wszystko spoko, tylko ja tak nie lubię bica:-(. interwałów już nie zdązyłam. 1. Wyciskanie lezac hantli 12/10/8 12kgx12/14kgx10/16kgx7 2. Rozpietki skos + 15/12/10 5kgx15/7kgx12/9kgx10 3. Wyciskanie na maszynie 12/10/8 [...]

Z takim pasem i obowdem w klatce to ty gruszka nie jestes Gruszka ja jestem przy takim obwodzie ud mialam 60cm w pasie i 82cm w klatce Jezeli masz tyle tluszczu na nogach to masz ich rzeczywisty obowod mniejszy niz ja, wiec o miesniach nie ma co mowic Wiesz co z tymi miesniami.... nogi u wielu kobiet maja bardzo duza tendencje do puchniecia [...]

[...] krotki wysilek niz dlugie nudne machanie nogami:) Tylko czy to da te same efekty co dlugie cardio? Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-07-22 23:40:33 Są swolennicy interwałów i są cardio choć interwał ma sporo zalet przede wszystkim są skuteczne, krótkie i treściwe. Robisz kilka porządnych interwałów i do domu. Ustal sobie ich ilość, [...]

No nie everr... rozumiem, ze gdybys nie przeoczyl to zwracalbys sie do mnie z szacunkiem naleznym starszej pani? Eeee 10 lat w te 10 lat we wte, nie robi roznicy Buby to tak na poczatek, pozniej bedzie stagancja, nie dogonie ciebie Zgodnie z zaleceniami Rothen zaczynam skracac czas odpoczynku w HIIT`cie. Na dzisiejszym treningu zrobilam [...]

[...] to na 100% i od początku do końca. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego zacząłem robić cardio (30-40min, tętno 120-130, w formie wychodzenia i schodzenia ze stopnia), lub interwały (na początek 5 interwałów: 1 interwał to 10 sek sprintu i 20 sek truchtu. Zaczynałem każdy trening interwałowy od rozgrzewki ~2-3 min lekki trucht, 5 interwałów i [...]

[...] całkowicie 3doby. Na dzień przed waznym startem, na ktorym mi zalezy nie robie nic, same przyjemności 3-4dni wcześniej nie mam jakichś hardkorowych treningów, no moze raz interwał ale conajmniej 3 dni przed startem. Z resztą poczytaj o BPS w necie (bezpośrednie przygotowanie startowe), często jest to sprawa indywidualna kto co robi, czasem to [...]

[...] zajeżdża i nie dość że skończy sie to żle to kordynacja ruchów pójdzie w piz. ., czyli część technik których sie nauczyłeś pójdzie w piz.. bedziesz je gorzej wykonywał. 1.interwał np to 30 sekund trucht 30 sekund sprint i wykonujesz np 10-15 interwałów sprint ma być maxymalny to praca beztlenowa masz mdleć masz czuc palenie. dodatkowo twoja [...]

[...] i na jakiś czas pasuję, bo już mi obrzydł. A teraz trening. Właśnie jestem po treningu i pierwszym w życiu wytrzymanym alfa-cardio. ****a jaki max!!! Do HIITa dołożyłem 1 interwał, czyli zrobiłem 7x20/40. Po wykonanym HIITcie łapałem jak zawsze powietrze i się zastanawiałem czy wytrzymam jeszcze aero. No i po chwili pobiegłem. Pierwszy [...]

[...] dążka do klatki e)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia f)Odwrotne rozpiętki g)Biceps na bramie i modlitewniku i) Brzuch Do tego dołożyłbym bieganie na bieżni dwa razy w tygodniu po 20 minut i interwał Czekam na obiektywną ocenę :) Zmieniony przez - Yoroi w dniu 2018-05-16 12:56:03 Zmieniony przez - Yoroi w dniu 2018-05-16 12:58:53

Do sceny masz jeszcze przecież czas także nic nie bój ;) Słuchaj mam pytanie co do miski przed zawodami - na jakim makro kończyłaś? Ile cardio kręciłaś ? Wiem wiem ze jeszcze niby 4 tygodnie.... Ale jakoś tak mi się włączyło :-P A co do miski, pytasz o ten ostatni tydzień czy samo ładowanie czy Wcześniej? Cardio robiłam Do środy na czczo 35 min, [...]

[...] + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x20 4. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tyl barkow) 3x15 stepper 25 min interwał co do miski to wprowadziłam male zmiany , ponieważ musze zredukować kilka kg ,bo jak widać było na zdjęciach z opola ze TROCHE spuchłam :)) i prawde mowiac nie czuje [...]

O kurcze znów będziesz mniej jeść? Nie wiem jak Ty dajesz radę ;) Katalog w takim razie wrzucę Ci do paczki z tą płytą i ... różowym pojemniczkiem na tabsy ;) Miło, że tyle osób będzie w Sopocie. Niestety UNS będzie tam bez stoiska ale wiadomo grupowe zdjęcia się ogarnie !;) 8-) dziekujeeeeee <3 a co do jedzenia, to juz kiedys pisałam , ze ja nie [...]

[...] ułożeniu stóp to 90 wczoraj było dla mnie z ledwoscią wycisnięte, ale 95 może okazać się tylko barierą w głowie póki co z kolanami ok po suwnicy! przysiad przedni-38kg, przy 3 powtórzeniu się nie ppdniosłam, techniki kiedys mnie ktos uczył, ale wołam żeby patrzyli dzis wieczorem góra i interwał-już się nie mogę doczekać! pozdrawiam Was!

[...] x25kg ale mnie uda bolą-jak się kładę-czworogłowe-aułaaaa uginanie 10/8/8/7 x65kg ost. było 70-zanotowany spadek formy wsiadłam na rower, ale mnie czworogłowe paliły, nie wiem to chyba przez ten niedobór Mg, jutro muszę mieć siłę na interwał Laluś, wiesz co dobre ja przy -15C i śniegu, nakręcam sie nadzieję że to tuż niedługo do wiosny